En quoi la tonification musculaire est efficace pour perdre du poids ?

il y a 4 ans

publié dans Conseils du Coach, Perte de poids

Pendant des décennies, nous avons pensé que le « cardio » était le meilleur exercice pour perdre du poids. Les résultats démontrent aujourd’hui que la combinaison d’exercices cardiovasculaires et de tonification musculaire constitue le meilleur moyen de brûler des calories, d’augmenter le métabolisme de base et donc de perdre du poids de manière constante et durable.

Le muscle et la masse grasse

Quand nous voulons perdre du poids, nous souhaitons perdre exclusivement du gras. Malheureusement, lorsque nous perdons du poids, nous ne perdons pas seulement du gras mais aussi de l’eau et du muscle. Un des rôle de la tonification musculaire consiste à atténuer voire éviter cette perte de masse musculaire. La tonification musculaire permet la perte de poids.

Si nous perdons notre masse musculaire, nous devenons moins efficace dans nos activités quotidiennes ainsi que dans nos entraînements cardiovasculaires. Brûler des calories devient alors plus difficile et nous ressentons une fatigue plus forte pour un même effort.

Le muscle et le métabolisme

Le muscle est un tissu relativement actif, c’est-à-dire qu’il consomme des calories (de l’énergie) de manière continue. Après une perte de masse musculaire, notre métabolisme se réduit. Ce qui engendre une dépense calorique moindre au repos et une perte de gras additionnelle plus difficile.

La diminution du métabolisme est toutefois normale lorsque nous perdons du poids. En étant plus léger, nous dépensons moins d’énergie pour se déplacer et nous avons moins de cellules à « nourrir ». Par contre, sans exercice physique, la baisse du métabolisme s’accentue et le risque de reprendre du poids avec le temps augmente.

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Le muscle et les calories

Le muscle permet de brûler plus de calories. La musculation facilite l’exécution des séances d’exercice cardiovasculaire. En effet, des muscles plus forts contribuent à augmenter notre capacité à soutenir un tel effort. La tonification musculaire associée permet donc une perte de poids plus efficace.

En incluant la musculation à ses entraînements, nous améliorons notre force et notre endurance musculaire. Les activités quotidiennes se font plus facilement et l’ envie de faire davantage d’exercices de plus en plus ressentir. Au final, nous bougeons plus, nous nous dépensons plus et nous perdons plus de poids

La tonification musculaire est primordiale pour perdre du poids efficacement. Concrètement, vous pourriez intégrer des séances complètes de musculation ou bien des séances combinées comme des circuits de HIIT par exemple, qui sont une excellente manière de travailler au niveau cardio et musculaire, de brûler un grand nombre de calories et de perdre du poids. Dans le prochain article je vous parlerai de l’électrostimulation et comment booster ses résultats avec cette pratique.