L’objectif premier de mes clients, en tant que coach sportif sur Genève, est de brûler les graisses lors des entrainements. Pour celà, je fais pratiquer des exercices cardio, d’endurance qui travaillent le rythme cardiaque. Cela permet d’éliminer les calories et de brûler les graisses stockées.
Mais quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses lors de vos entrainements?
Les Burpees
C’est un exercice très complet car il fait travailler toutes les parties du corps. Il consiste à descendre en planche en touchant le sol avec la poitrine et à se redresser le dos bien droit et à sauter les bras dirigés vers le plafond. Une fois le mouvement maitrisé, nous pouvons rajouter de la vitesse lors des entrainements. Les burpees sont parfaits comme exercices pour brûler les graisses.
Les squats
Ils sont efficaces comme exercices pour brûler les graisses notamment lors des entrainements de HIIT ( High Interval Intensity Training ). Il est essentiel de baisser les fessiers vers le bas, le plus bas possible, en dessous de la ligne du genou. Pensez à garder le dos bien droit. Pour une efficacité optimale et dans le temps, j’intègre dans le programme d’entraînement de mes clients des variantes ( le squat sauté, avec 1 poids…)
Le cross boxing
Le cross boxing est une méthode d’entraînement cardio alliant mouvements de fitness et mouvements de boxe. Cette pratique sportive est idéale pour brûler les graisses. Je l’intègre dans les programmes d’entrainements de mes clients selon leurs objectifs (perte de poids, tonification musculaire…) car ils permettent d’avoir des résultats rapides de manière ludique mais intense.
Les fentes / les fentes sautées
Les fentes sont très efficaces pour raffermir et affiner les jambes. Ce mouvement sollicite les fessiers, les cuisses et les mollets. Placez vous debout jambes écartées à la largeur du bassin mains aux hanches. Avancez votre jambe gauche puis pliez cette même jambe tout en descendant simultanément le genou droit vers le sol. Remontez ensuite en position de départ et faite ce même mouvement en avançant cette fois ci la jambe droite. Le maitre mot pour brûler les graisses: régularité et intensité. Pour varier les exercices vous pouvez également effectuer des fentes sautées: il s’agit simplement de sauter pour changer de jambe lors de chaque remonté. Vous travaillez ainsi d’autant plus le cardio.
La corde à sauter
La corde à sauter est un exercice cardio qui permet de brûler des graisses et de perdre du poids. Cette pratique est d’ailleurs largement plus efficace lors d’un entrainement HIIT qui consistera à alterner de courtes phases d’effort à haute intensité et de brèves périodes de récupération.
L’electrostimulation
La technologie que j’utilise en electrostimulation permet de travailler de manière intense sur le corps entier. C’est une excellente activité complémentaire pour brûler des graisses. Le gilet étant sans fil je peux aisément associés aux contractions liées aux électrodes des mouvements spécifiques. Ce type d’entrainement permet d’augmenter le rythme cardiaque, d’augmenter votre métabolisme de base et donc de brûler des calories
